Odporno\u015b\u0107 psychiczna pozwala na skuteczne radzenie sobie ze stresem i emocjami. Jest wi\u0119c nieodzownym elementem zdrowia psychicznego. Osoby z wysokim poziomem odporno\u015bci psychicznej s\u0105 wi\u0119c w stanie podejmowa\u0107 wyzwania mimo niesprzyjaj\u0105cych okoliczno\u015bci. Nie oznacza to, \u017ce nie odczuwaj\u0105 nieprzyjemnych emocji, takich jak l\u0119k czy z\u0142o\u015b\u0107, lecz potrafi\u0105 nimi odpowiednio zarz\u0105dza\u0107. Stanowi wi\u0119c jeden z najistotniejszych temat\u00f3w podczas pracy z klientami w gabinecie psychoterapeutycznym czy psychologicznym.<\/p>\n\n\n\n
Odporno\u015b\u0107 psychiczna nie jest wrodzon\u0105 cech\u0105, kt\u00f3r\u0105 obdarzone s\u0105 tylko niekt\u00f3re osoby. Jest to raczej umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna naby\u0107 poprzez odpowiednie \u0107wiczenia. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest uzmys\u0142owienie tego klientom, kt\u00f3rzy przejawiaj\u0105 np. wyuczon\u0105 bezradno\u015b\u0107. Osoby z takim nastawieniem zak\u0142adaj\u0105 bowiem, \u017ce nie maj\u0105 praktycznie \u017cadnego wp\u0142ywu na swoje \u017cycie. Tak samo jednak, jak nabywa si\u0119 poczucie bezradno\u015bci, tak mo\u017cna te\u017c nauczy\u0107 si\u0119 poczucia kontroli nad swoim losem i odporno\u015bci psychicznej.<\/p>\n\n\n\n
Budowanie odporno\u015bci psychicznej wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzmacnianiem wiary we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci, odkrywaniem swoich zasob\u00f3w czy otwarciem na swoje emocje i potrzeby. <\/strong>Pomocne jest r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lne zadbanie o swoje zdrowie \u2013 odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, zbilansowana dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna. W procesie kszta\u0142towania odporno\u015bci psychicznej niezwykle skuteczne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 \u0107wiczenia. Pomagaj\u0105 one m.in. radzi\u0107 sobie ze stresem czy wzmacnia\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 swoich zasob\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie z emocjami jest jednym z najwa\u017cniejszych aspekt\u00f3w odporno\u015bci psychicznej<\/strong>. Pozwala na dzia\u0142anie mimo trudnych okoliczno\u015bci, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 w nas stres. Nie oznacza jednak odci\u0119cia od swoich odczu\u0107, a raczej ich zrozumienie i zaakceptowanie. Warto wi\u0119c da\u0107 sobie przestrze\u0144 na prze\u017cycie odczuwanych emocji, nazwanie ich i opisanie. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy si\u0119 od nich zdystansowa\u0107 i nie pozwoli\u0107 im zaw\u0142adn\u0105\u0107 naszym \u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n W rozpoznawaniu i nazywaniu swoich emocji pomocne s\u0105 narz\u0119dzia psychoterapeutyczne. Przyk\u0142adem jest \u0107wiczenie \u201eNajsilniejsza emocja” opisane w ksi\u0105\u017cce \u201eNiezb\u0119dnik psychologa\/psychoterapeuty” autorstwa Ma\u0142gorzaty Karolczuk (poni\u017cej skr\u00f3cona wersja):<\/p>\n\n\n\n Osoba uczestnicz\u0105ca w terapii wybiera emocj\u0119, kt\u00f3r\u0105 najsilniej odczuwa\u0142(a) w ostatnim czasie. Osoba prowadz\u0105ca za\u015b zadaje pytania pomocnicze, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 lepiej przyjrze\u0107 si\u0119 tej emocji, zrozumie\u0107 j\u0105 i nauczy\u0107 si\u0119 do niej dystansowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Przed wykonaniem tego \u0107wiczenia warto wyt\u0142umaczy\u0107 osobie uczestnicz\u0105cej, \u017ce jej emocje i uczucia s\u0105 bardzo wa\u017cne. Warto wi\u0119c zwraca\u0107 na nie uwag\u0119 i ich s\u0142ucha\u0107. Mog\u0105 one przybiera\u0107 r\u00f3\u017cne rozmiary i kszta\u0142ty. Ka\u017cdy cz\u0142owiek inaczej prze\u017cywa emocje, co jest zupe\u0142nie normalne. Uczucia i emocje czasem s\u0105 silne i zagmatwane, co utrudnia ich zrozumienie. Jednak ju\u017c samo nazwanie emocji jest pomocne. Kiedy za\u015b lepiej je zrozumiemy, mo\u017cemy si\u0119 do nich zdystansowa\u0107 i nie bra\u0107 bezpo\u015brednio do siebie.<\/p>\n\n\n\n Gdy uczestnik lub uczestniczka terapii wybierze ju\u017c emocj\u0119, osoba prowadz\u0105ca zadaje pytania pomocnicze, np.: <\/p>\n\n\n\n Mo\u017cna tak\u017ce poprosi\u0107 osob\u0119 uczestnicz\u0105c\u0105 o narysowanie omawianej emocji, a nast\u0119pnie porozmawia\u0107 o rysunku.<\/p>\n\n\n\n \u015awiadomo\u015b\u0107 swoich mocnych stron jest kluczowych elementem wiary w siebie, poczucia kontroli nad w\u0142asnym \u017cyciem i zaanga\u017cowania w d\u0105\u017cenie do celu. Praca nad zasobami b\u0119dzie wi\u0119c niezb\u0119dnym aspektem budowania odporno\u015bci psychicznej.<\/strong> Zasobami s\u0105 nie tylko cechy, zdolno\u015bci czy umiej\u0119tno\u015bci, ale tak\u017ce nasze \u015brodowisko czy ludzie w naszym otoczeniu. Jest to wszystko to, co mo\u017ce da\u0107 nam wsparcie w trudnych sytuacjach. \u015awiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnych zasob\u00f3w pomaga wi\u0119c mierzy\u0107 si\u0119 z wyzwaniami i trudno\u015bciami. \u015awietn\u0105 metod\u0105 na wzmocnienie zasob\u00f3w jest wykorzystanie prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna bez problemu wykona\u0107 w gabinecie psychologicznym lub psychoterapeutycznym. Dzi\u0119ki temu osoba uczestnicz\u0105ca w terapii b\u0119dzie mog\u0142a odkry\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142, a to pomo\u017ce jej wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105<\/p>\n\n\n\n W tym \u0107wiczeniu osoba uczestnicz\u0105ca w terapii wybiera zwierz\u0119, kt\u00f3re chcia\u0142aby zabra\u0107 na bezludn\u0105 wysp\u0119. Nast\u0119pnie ma uzasadni\u0107 sw\u00f3j wyb\u00f3r. Warto w tym celu zada\u0107 pytania pomocnicze:<\/p>\n\n\n\n Dzi\u0119ki temu mo\u017ce u\u015bwiadomi\u0107 sobie swoje mocne strony i umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017ce rozwija\u0107.<\/p>\n\n\n\n Osoba uczestnicz\u0105ca proszona jest o wypisanie osi\u0105gni\u0119\u0107, z kt\u00f3rych jest dumny\/dumna. Radzimy, aby skupi\u0142a si\u0119 na wspomnieniach i namacalnych obiektach swoich dokona\u0144. Celem jest odszukanie tego, co uda\u0142o si\u0119 jej zrobi\u0107, dokona\u0107 czy powiedzie\u0107, cho\u0107 by\u0142o trudne.<\/p>\n\n\n\n Dzi\u0119ki temu \u0107wiczeniu osoba u\u015bwiadamia sobie, \u017ce potrafi skutecznie dzia\u0142a\u0107 mimo trudno\u015bci i osi\u0105ga\u0107 sukcesy.<\/p>\n\n\n\n Praca nad budowaniem odporno\u015bci psychicznej jest niew\u0105tpliwie istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 psychoterapii i rozwoju osobistego. Warto zadba\u0107 wi\u0119c o to, aby by\u0142a jak najbardziej efektywna, a tak\u017ce ciekawa dla osoby uczestnicz\u0105cej w terapii. Si\u0119gaj wi\u0119c po sprawdzone metody opracowane przez specjalist\u00f3w. W budowaniu odporno\u015bci psychicznej z pewno\u015bci\u0105 pomog\u0105 \u0107wiczenia z ksi\u0105\u017cki \u201eNiezb\u0119dnik psychologa\/psychoterapeuty<\/a>„<\/strong> autorstwa Ma\u0142gorzaty Karolczuk, kt\u00f3re skr\u00f3towo zosta\u0142y om\u00f3wione w tym artykule<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Bibliografia:<\/p>\n\n\n\nOdporno\u015b\u0107 psychiczna a emocje<\/h2>\n\n\n\n
\u0106wiczenie \u201eNajsilniejsza emocja”<\/h2>\n\n\n\n
\n
Odporno\u015b\u0107 psychiczna a zasoby<\/h2>\n\n\n\n
\u0106wiczenie \u201eBezludna wyspa”<\/h2>\n\n\n\n
\n
\u0106wiczenie \u201eAnaliza sukces\u00f3w”<\/h2>\n\n\n\n
Odporno\u015b\u0107 psychiczna \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n